【医師監修】いびきとアルコール：お酒でいびきがひどくなる原因
「お酒を飲んだ日はいびきがひどいと言われる」
「寝酒を習慣にしているけど、朝の疲れが取れない」
そんなお悩みを持つ方は、アルコールといびきの関係に注意が必要です。
30～60代の働き盛り世代に多い「いびき」は、単なる音の問題ではなく、無呼吸や高血圧、集中力の低下など健康リスクを伴うことがあります。特に「お酒」との組み合わせは、いびきを悪化させる一因として知られています。
本記事では、いびきとアルコールの関係、危険な兆候、対処法について専門医が詳しく解説します。
1. アルコールがいびきを悪化させる3つの理由
1-1. 喉の筋肉がゆるんで気道が狭くなる
アルコールには筋肉を弛緩させる作用があり、睡眠中に喉の筋肉が緩みやすくなります。その結果、気道が狭くなり、いびきが出やすくなります。
1-2. 呼吸中枢の働きが鈍る
お酒を飲むと、脳の呼吸中枢も一時的に鈍くなります。これにより呼吸のリズムが乱れたり、一時的に止まったりすることがあり、無呼吸症候群のリスクも高まります。
1-3. 深い眠りになりすぎて覚醒反応が鈍る
アルコールを摂取すると、一時的に深い眠りに入りやすくなります。ところが、いびきや無呼吸による酸欠状態に脳が反応しにくくなり、苦しくても目が覚めにくい状態になるため、症状が重くなるのです。
2. 「寝酒」が習慣化している人ほど要注意
「眠れないから寝る前にお酒を飲む」という方も少なくありません。しかし、これは睡眠の質を下げる原因になります。
- 熟睡感が得られにくくなる
- 起床時に疲れが残る
- 夜間のトイレ回数が増える
- 無呼吸の悪化につながる
とくに、毎晩のようにアルコールを摂取している人は、いびきや無呼吸の重症化リスクが高まります。
3. いびき＋お酒＝睡眠時無呼吸のリスク大
次のような症状がある場合は、**睡眠時無呼吸症候群（SAS）**の可能性が高まります。
- 「飲んだ日は特にいびきがひどい」と言われる
- 昼間に強い眠気がある
- 起床時に頭痛や口の渇きがある
- 夜中に何度も目が覚める
- 集中力が落ちていると感じる
このような方は、早めの検査・相談が重要です。
4. 対処法：お酒と上手に付き合うために
4-1. 寝る3時間前には飲み終える
アルコールの影響は体内に数時間残ります。就寝直前の飲酒は避け、できれば寝る3時間前までに切り上げましょう。
4-2. お酒の量を見直す
たとえば、毎日缶ビール1〜2本でもいびきが強まることがあります。休肝日を作ったり、飲酒量を減らすことで症状が軽減するケースもあります。
4-3. 横向き寝や枕の高さ調整
仰向けで寝ると舌が喉に落ち込みやすく、いびきが悪化しやすい傾向があります。横向き寝を意識することで気道が確保され、いびき軽減に役立ちます。
5. 当院のいびき・睡眠時無呼吸の検査と治療
金町よしだクリニックでは、いびきや日中の眠気でお悩みの方に対し、自宅で行える簡易検査を実施しています。
小型の検査機器を一晩装着するだけで、睡眠中の呼吸状態やいびきの程度、酸素濃度などを測定できます。
結果に応じて、
- CPAP（シーパップ）療法
- マウスピース治療（スリープスプリント）
- 生活習慣指導（体重・姿勢・飲酒指導など）
を組み合わせたオーダーメイド治療を提供しております。
6. 最後に｜お酒といびきを軽く見ないで
「お酒を飲むといびきがひどくなる」と感じている方は、単なる一時的な問題ではなく、睡眠時無呼吸症候群の入り口かもしれません。
特に「飲んだ後、息が止まっている」「疲れが取れない」と感じる方は、できるだけ早く医師に相談しましょう。
当院では、最新の検査機器、無痛内視鏡検査、消化器領域の専門医による丁寧な検査と説明で、安心して受けていただける環境を整えています。
金町駅から徒歩7分とアクセスも良く、葛飾区をはじめ、江戸川区、足立区、台東区、松戸市、市川市、三郷市からも多くの患者様が来院されています。
【作成・監修】
金町よしだクリニック
院長 吉田 翼
（日本消化器内視鏡学会 専門医／日本消化器病学会 専門医／日本肝臓学会 専門医／日本内科学会 総合内科専門医）
